Czyli mozesz nie zmieniac planu, jesli masa tez poszła, chyba ze chcesz. Ewentualnie zmiana planu, taj 2 razy tak jak piszesz, a siłka 3 razy. Plan najlepiej split(na mnie najlepiej działa) lub FBW. Duzo cwiczen wielostawowych jak wiosłowanie, przysiady,wyciskania itp. Co do odzywek, cyklicznie kretke mozna zarzucic raz na jakis czas ;) [...]
[...] glowy nie zaprzątaj. Bardziej przyszłościowymi planami nie zawracaj sobie głowy na razie przyłóż się do obecnego, ale wątpie ze po jednym act i fbw bedziesz w stanie robić split którego aplikacja zalezna jest od poziomu wytrenowania a nie od sztywnych ram czasowych. Na początku trzymaj się zasad zdrowego żywienia, wg mnie nie ma sensu trzymać [...]
ACT 2/3 miesiace fbw tez tyle i split po 6 miesiacach. w zadnym wypadku 30 cwiczen 10 powtorzen i 10 seryjek przeczytaj/przejzyj ten ten link co Ci wyslalem wczesniej
Ćwiczę systemem Split ćwiczenia dobierałem obojętnie lecz teraz ułożyłem ten trening proszę o ocenę w razie czego :) Wtorek Klata+triceps 1wyciskanie sztangki plasko 3 serie po 10 2przenoszenie nantli 3serie po 2 3pompki z nogami na lozuku 3 serie po 12 Czwartek Plecy+biceps Martwy ciag 3serie po 10 Wioslowanie gryfem 3s po 10 Wioslowanie [...]
[...] w stanie zrobić a nie taki jaki jest popularny-- teraz czytasz na forum co chwilę -- FBW do oceny--- to że wszyscy się na niego rzucają bo teraz lepszą alternatywą niż split nie znaczy że jest gorszy od innych. Wszystko zależy od doświadczenia i naszej inwencji. Jeżeli masz problemy ze wzrokiem to do lekarza czy są jakieś zastrzeżenia do do [...]
Witam!!! Cwicze juz rok i praktycznie caly czas byl to split. Zamierzam to zmienic i ulozylem trening FBW. Jest to moj pierwszy trening ktory ukladalem takze prosze o wyrozumialosc i poprawienie bledow jesli beda (nie wiem czy nie za duzo dalem serii...)czekam na porady :) PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki 2s [...]
cz mój staż na siłowni to 1 tydzień :), odbyłem 3 treningi fbw... jak długo cisnąć to fbw? miesiąc, dwa miesiące? a może jeszcze 1 tydzień i od razu zacząć split ? tak ode mnie: split zdecydowanie bardziej mnie pociąga i zmotywuje do ćwiczeń doradźcie, jak najlepiej zacząć 190cm, 75kg, cel: masa, odżywiam się, wypełniłem ankietę chociaż nie wiem [...]
Chciałbym sie dowiedzieć czy mam dobry plan sam go robiłem na podstawie tego co wyczytałem na sfd. chcialbym tez sie dowiedziec jka dieta i suplementy. z gory dzieki. P.S. nogi robie tylko an rowerku. Pon klata + triceps 4s hantle ławka płaska 12 12 10 8 4s hantle skos gora 12 10 10 8 3s ropietki 12 12 10 wyciskanie hantla za glowa w siadzie 4s 12 [...]
[...] nigdy ale słyszałem o nim pochlebne opinie ,ale skoro ma cukier w składzie zapomnij To moje tutaj kosztuje jakieś 2,5 Funta czyli gdzieś 13 zł. PabloCały czas jest split ,pierwsze trzy miesiące leciałem takim wprowadzeniem : klata+triceps ,plecy+biceps,nogi+barki+brzuch. Potem klata+biceps,plecy+triceps,nogi+barki+brzuch.(bardziej na [...]
[...] – pracuje tylko jedna grupa mięśni. Jeśli chodzi o siłownię to ogólnie polecam treningi FBW - FBW znaczy tyle że dwa, trzy razy w tygodniu trenujesz wszystkie grupy mięśni na jednym treningu. W odróżnieniu split jest trenowaniem np. dwóch grup mięśniowych na jednym treningu. Nie wybór między FBT a splitem, jest tu najważniejszy.
[...] opadzie 4 unoszenie ramion w przed ze sztanga 2 Nogi Przysiady 4 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc(superserie)3 wspięcia na palce 3 Plan ukladany wg. Głównych założen splita: - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. - [...]
//Nie dostałem odpowiedzi w pojedynczym topicu więc proszę Was o pomoc tutaj: Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś [...]
Proszę o porady co do planu, który ułożyłem :). Do tej pory jakieś 6 tygodni trenowałem wg. SPLIT-owego planu, efekt jest taki, że bardziej poszło mi to na trening objętościowy niż masowy (założeniem masa była) aczkolwiek dobiłem do 95kg , fajnie się trenowało jakaś odmiana od FBW :]. Mam do Was parę info i pytań otóż: 1. Uwielbiam katować brzuch [...]
witam! przychodzę do Was z taką sprawą: Ćwiczę już ok 8 miesięcy, z tym że od samego startu jadę splitem. Wiem że to błąd ale zrobiłem to nie z głupoty a z niewiedzy... O tym że tak się nie robi dowiedziałem się z forum ale dopiero teraz. Na początku faktycznie rosłem i wogóle było fajnie i miło ale teraz od jakichś 3 miesięcy mam zastój z [...]
[...] NA SIŁOWNI: 3 lata(niestety z przerwami) 6. DIETA: -białko: ok. 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: koło 0,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to będzie pierwszy 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: siła + troche masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: umiarkowaany 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]